Tudom, hogy most azt gondolod: "Még egy 30 napos program… Ez is olyan lesz, mint a többi."
Nem.
Ez a keretrendszer azért működik, mert nem azt mondja, hogy "ne nézz pornót", hanem azt, hogy mit csinálj helyette. És ez a lényeg. Mert a tilalom önmagában sosem oldja meg a problémát – csak fokozza a belső feszültséget.
Több mint egy évtizedes munkám során több száz férfival dolgoztam már együtt, akik pornófüggőséggel küzdöttek. És ami kiderült: a sikeres leszokáshoz nem akaraterő kell, hanem egy jól felépített rendszer.
Miért pont 30 nap?
Az agynak átlagosan 21-30 napra van szüksége ahhoz, hogy egy új mintát beépítsen. De figyelem: ez NEM azt jelenti, hogy 30 nap után kész vagy.
Hanem azt, hogy 30 nap alatt lefekteted az alapokat. Kialakítasz egy új rendszert, ami utána már önmagától működik.
Az első két hónap a legnehezebb – ezt az összes kutatás megerősíti. De ha van egy napi szintű keretrendszered, amiben tudod, hogy mit csinálj pontosan, akkor sokkal nagyobb az esélyed a sikerre.
A keretrendszer felépítése: 4 hét, 4 fókusz
1. hét: Tudatosítás és felkészülés
Cél: Megérteni, hogy mi aktiválja a pornónézési késztetést.
Napi feladat: Vezess naplót. Nem, nem azért, hogy büntethess magad. Hanem azért, hogy meglásd a mintákat.
Írj le minden alkalommal, amikor pornót néznél:
- Milyen érzelmi állapotban voltál előtte? (unalom, stressz, fáradtság, magány)
- Mi történt aznap, ami kiváltotta?
- Hány óra volt?
- Hol voltál?
Egy hét után látni fogod a mintát. És ha látod a mintát, már tudod, hogy mikor kell extra figyelmes lenned.
Technológiai lépések erre a hétre:
- Telepíts tartalomszűrőt az eszközeidre
- Mozgasd át a telefonod estére a nappali/konyha egy fiókjába
- Töröld a könyvjelzőidet
2. hét: Új tevékenységek beépítése
Cél: Alternatívákat találni, amik dopamint adnak, de egészségesek.
Az agyad dopaminért kiált. A pornó egy gyors, intenzív dopaminlöket. De más is tud dopamint adni – csak meg kell találni, hogy neked mi.
Napi feladat: Próbálj ki valami újat minden nap.
Ötletek:
- Reggeli edzés (testmozgás = természetes dopamin)
- Hideg zuhany (reset az agynak)
- Új recept főzése
- Zenélés, rajzolás, írás
- Séta a természetben
- Társas program (online játék barátokkal, beszélgetés)
A lényeg: amikor jön a késztetés, csinálj valamit. Bármit. Tarts ki 15 percet, és nagy valószínűséggel elmúlik.
Fontos: Ebben a hétben még fogod érezni a késztetést. Sőt, lehet, hogy erősebben, mint eddig. Ez normális. Az agyad tiltakozik a változás ellen. Kitartás.
3. hét: Kapcsolatteremtés önmagaddal és másokkal
Cél: A pornófüggőség mögött gyakran érzelmi elhanyagoltság vagy kapcsolati hiány áll. Ezen a héten erről szól.
Napi feladat: Beszélj valakivel naponta. Akár családtaggal, baráttal, ismerőssel. Ha nincs ilyen, csatlakozz online közösségekhez.
A pornó egy helyettesítő. Intimát pótol. Figyelmet pótol. Kapcsolatot pótol.
De nem maga a szex hiányzik – hanem a valódi kapcsolat.
Ezen a héten kezdj el foglalkozni azzal, hogy:
- Mit érzek valójában?
- Mi hiányzik az életemből?
- Mikor érzem úgy, hogy egyedül vagyok?
Ha van párod, beszéljetek a témáról. Tudom, nehéz. De a titkolózás tovább táplálja a függőséget.
4. hét: Konszolidáció és előretekintés
Cél: Megteremteni a hosszú távú sikert.
Eddig kialakítottál új szokásokat. Most az a feladat, hogy rendszerré alakítsd őket.
Napi feladat:
- Reggeli rutin: 10 perc mozgás, hideg zuhany, reggeli
- Napi napló 5 percben (mi ment jól ma?)
- Esti rutin: telefon lepakolása 21:00-ig, olvasás, korai lefekvés
Figyelj oda: A 21-28. nap között sokan úgy érzik, hogy "megvan, kész vagyok". És pont ekkor jön az első nagy visszaesés. Mert ellazulsz. Ne lazíts. Ez csak a kezdet.
Mit várj el a 30 naptól?
NEM azt, hogy soha többé nem gondolsz pornóra.
HANEM azt, hogy:
- Megtanulod felismerni a trigger pontokat
- Van egy napi rutinod, ami "fogja" az agyad
- Más eszközeid lesznek a stressz és unalom kezelésére
- Jobban megérted magad
És igen, valószínűleg visszaesel.
Egy alkalommal. Vagy többször is. Ez nem kudarc. Ez a tanulás része. Ami számít: nem a tökéletesség, hanem az, hogy visszakapsz magad.
A pornófüggőség és a merevedési zavar kapcsolata
Sok férfi csak akkor szembesül a pornófüggőség hatásaival, amikor párkapcsolatban merevedési gondjai lesznek. Az úgynevezett PIED (Porn-Induced Erectile Dysfunction) egyre gyakoribb jelenség.
Miért?
Mert az agy beidegződik a pornó extrém ingerekre. És amikor egy valódi helyzetben vagy, az agyad "nem elég intenzívnek" éli meg.
A jó hír: ez visszafordítható. De időbe telik. Nem 30 nap, hanem 90-180 nap.
Ezért létezik a PoP Potencia Program© – ami kifejezetten erre a problémára épül. Nem csak a pornófüggőség leszokására, hanem arra, hogy újra működjön a tested párkapcsolatban.
Mit csináljak, ha visszaesek?
Ne pánikolj. Ne kezdj el magad hibáztatni. Ne mondd azt, hogy "úgysem megy".
Helyette:
- Írd le, hogy mi történt
- Mi volt a trigger?
- Mit csinálhattál volna másképp?
- Folytasd holnap onnan, ahol abbahagytad
A felépülés nem lineáris. Nem egyenes vonalban haladsz felfelé. Hanem hullámokban. És ez így van jól.
Amikor egyedül nem megy
Vannak helyzetek, amikor az önterápia nem elég. Amikor mögötte mélyebb trauma, feldolgozatlan élmény vagy párkapcsolati válság áll.
Én, Somorjai Martina, a világ egyetlen potenciológusa vagyok, és több mint tíz éve segítek férfiaknak abban, hogy újra működjön a szexuális életük – legyen szó pornófüggőségről, merevedési zavarról vagy vágyhiányról.
A konzultációim során:
- Személyre szabott keretrendszert dolgozunk ki
- Feltárjuk a függőség mögött húzódó valódi okokat
- Gyakorlati eszközöket kapsz, amiket azonnal használni tudsz
- Teljes diszkréció mellett dolgozunk, online konzultációkban
Ne halaszd tovább
A legtöbb férfi évekig vár, mielőtt segítséget kér. Közben egyre mélyebbre süllyed. Elveszíti a kapcsolatát. Elveszíti az önbizalmát. És egyre nehezebb kijönni.
De nem kell egyedül megküzdened ezzel.
Ha úgy érzed, hogy a pornófüggőség befolyásolja az életed – ha merevedési problémáid vannak, ha a párkapcsolatod szenved tőle, vagy ha egyszerűen elegünk van abból, hogy nem te irányítod a tested – töltsd ki a potencia kérdőívet.
👉 Kattints ide és töltsd ki a kérdőívet most
Ezt a kérdőívet azért hoztam létre, hogy lássam a teljes képet. Hogy megértsem, mi történik veled. És hogy személyre szabott megoldást tudjak ajánlani.
Diszkréten. Ítélkezés nélkül. És azzal a céllal, hogy valóban segítsek.
Ne várd meg, amíg komolyabb problémád lesz. Kezdd el ma. Mert a holnap sosem jön el magától.
Kitöltési idő: 5 perc. Ami változtathat mindent.
